Chciałaś kiedyś zrobić szpagat? Pewnie wydawało ci się to nie możliwe...To cię pewnie zdziwię ale szpagat jest możliwy dla każdego tylko trzeba włożyć trochę pracy a efekty pojawiają się całkiem szybko. Sama też na początku myślałam że nie dam rady, byłam sceptycznie nastawiona... Jednak porozmawiałam z kilkoma mądrymi osobami i wykonując kilka ćwiczeń udało mi się osiągnąć to co było dla mnie nawet nie do pomyślenia... Rady które zapisuje poniżej pomogą ci w osiągnięciu twego celu, tak jak pomogły mi.
Musisz pamiętać że szpagat jest figurą którą można osiągnąć po pewnym czasie regularnych ćwiczeń, próbując go zrobić na siłę można sobie zrobić poważną krzywdę więc to odradzam każdemu.
Ćwiczenie 1
Pierwszym ćwiczeniem jest, chyba każdemu znane, łapanie palców u stóp.
Stań prosto, złącz nogi. Staraj się dosięgnąć palcami rąk palców u stóp, ale w taki sposób by twoje kolana byly proste. Na początku niektórym może to sprawiać trudności oraz niewielki ból pod kolanami, ale w miarę postępów i regularnych ćwiczeń będziesz czuł statysfakcję z osiąganych efektów które będą cię motywowały do dalszej pracy.
To ćwiczenie należy powtarzać około 15x dziennie.
Ćwiczenie 2
Drugie ćwiczenie polega na dotknięciu dłońmi podłoża. Z tym ćwiczeniem nie powinno być problemów. Stajemy w lekkim rozkroku i staramy się dotknąć podłoża jak największą powierzchnią dłoni, dosyć szybko i łatwo można do tego dojść. Ważne aby ćwiczenie wykonywać powoli.
Ćwiczenie 3
Następnym ćwiczenie będzie polegało na dotykaniu kolan brodą i czołem w pozycji siedzącej.
Usiądź i rozszerz nogi od siebie jak najdalej potrafisz. Na początek przyłóż brodę na wysokość ramienia i pochylaj się by zetknąć brodę z kolanem, nadal mając przylożone do niej ramię. Łatwo nie będzie, ale nie poddawaj się po kilku dniach regularnych ćwiczeń będzie widoczny postęp. Wtedy zamiast brody przyłóż czoło. Pamiętaj żeby podczas wykonywania ćwiczenia aby nie zginać szyi, przekręcać głowy ani nóg, a tułów i szyja mają pozostać w pozycji prostej. Ćwiczenie to można stosować według własnego uznania lecz pamiętając aby przy nim się nie przemęczać.
Ćwiczenie 4
Po codziennej serii ćwiczeń próbuj rozszerzyć nogi do szpagatu męskiego tzn. rozszerzając nogi na boki oraz do szpagatu damskiego tzn. w pozycji jedna noga z przodu a druga z tyłu. Ale nie próbuj od razu dojść do ziemi ponieważ może sie to skończyc kontuzją. Powoli będziesz zaczynał widzeć swoje postępy, po kilku tygodniach regularnego wykonywania powyższych cwiczeń powinno odpowiedzieć ci na pytanie jak zrobić szpagat ;-)
Pamiętaj także że szpagat jest pozycją która zanika jeśli się jej nie ćwiczy, więc co jakis czas ćwicz ten rozkrok aby mięśnie nie wróciły do dawnego stanu tego mało rozciągniętego.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz